Cuộc sống bộn bề, nhiều thứ phải lo toan, từ chuyện công việc đến chăm sóc gia đình khiến cho nhiều người bị stress, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Điều này lâu dài ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần, tâm trạng và sức khỏe nói chung. Bạn có đang gặp những vấn đề trên? Tham khảo ngay 8 cách làm giảm stress, ngủ ngon được chúng tôi tổng hợp sau đây.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến giấc ngủ:

Bên trong:

Bệnh lý, đau nhức xương khớp, đau đầu kinh niên, đau dạ dày, đau răng,… đều khiến bạn dễ bị stress, mất ngủ

Phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh hoặc trong kỳ đèn đỏ có khả năng mất ngủ và ngủ không ngon giấc cao hơn các đối tượng khác.

Do stress bởi công việc dẫn đến tình trạng khó ngủ.

8 cách làm giảm stress, ngủ ngon đơn giản dễ áp dụng 1

Bên ngoài:

Do tiếng ồn, ánh sáng,… khiến cơ thể không sản sinh đủ melatonin gây buồn ngủ =>> Thao thức, khó ngủ

Do cafein, các chất kích thích, đồ ăn nhiều chất béo hoặc calo ngay trước giờ ngủ có thể khiến bạn mất ngủ

Sự thay đổi múi giờ, không gian sống, thời gian biểu, => Cơ thể chưa kịp làm quen nên mất ngủ

8 cách làm giảm stress, ngủ ngon giấc

Nghe nhạc:

Nghe nhạc là một giải pháp trị liệu mất ngủ vô cùng hiệu quả. m nhạc du dương, nhẹ nhàng giúp tinh thần thư giãn, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ.
Lưu ý, không nên mở nhạc quá sôi động, hoặc mở âm lượng quá lớn. Nên chọn bản nhạc yêu thích, tiết tấu nhẹ nhàng hoặc nhạc không lời.

Thiền:

Thiền được biết đến là một bộ môn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Khi thiền, tâm thức và ý thức của chúng ta được giải phóng, những lo lắng, stress được giải tỏa, cơ thể nhẹ nhàng hơn, dễ ngủ. Thiền + hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn, ngủ sâu giấc, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

8 cách làm giảm stress, ngủ ngon đơn giản dễ áp dụng 7

Yoga:

Một trong những cách làm giảm stress hiệu quả và giúp ngủ ngon là tập yoga. Không cần tốn kém nhiều chi phí, cũng không nhất thiết phải đến trực tiếp các trung tâm. Bạn chỉ cần tập vài động tác yoga giúp ngủ ngon theo hướng dẫn trên youtube thì tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện sau chỉ một thời gian ngắn. Yoga làm giãn cơ bắp, lưu thông mạch máu, hỗ trợ tích cực cho sức khỏe tổng thể, cơ khớp xương và hệ tuần hoàn.

Đi bộ:

Khi cơ thể stress, khó ngủ, bạn có thể thử đi bộ dạo quanh công viên, hoặc bờ biển. Những cảnh vật thiên nhiên sống động, làn gió mát từ trời đất sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.
Lưu ý, không nên đi bộ ngay trước khi ngủ, nên cách khoảng 2-3 tiếng.

Trà thảo mộc:

Các loại trà thảo mộc thiên nhiên thường có tác dụng an thần, giúp hỗ trợ ngủ ngon. Trà hoa cúc, trà gừng, trà tâm sen, trà saffron, trà oải hương, trà hoa nhài,… là một số ví dụ bạn có thể tham khảo.

8 cách làm giảm stress, ngủ ngon đơn giản dễ áp dụng 8

Tắm nước ấm/ ngâm chân nước ấm:

Tắm nước ấm hoặc ngâm chân nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu. Đây cũng là cách giúp bạn dễ ngủ. Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu yêu thích để cơ thể được thư giãn, tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn.

Massage:

Massage cũng là một liệu pháp cực kỳ hữu hiệu để giảm stress và giúp ngủ ngon. Massage nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút mỗi ngày là rất tốt.

Mặt nạ thư giãn mắt KAO:

Nếu bạn đã dùng khá nhiều cách nhưng vẫn bị mất ngủ khó ngủ thì hãy thử dùng mặt nạ mắt KAO– Nhật Bản. Mặt nạ thiết kế độc đáo giúp làm giảm stress, thư giãn vùng mắt, và hỗ trợ ngủ ngon.

8 cách làm giảm stress, ngủ ngon đơn giản dễ áp dụng 0

Với công nghệ làm ấm đến 40 độ – mức nhiệt lý tưởng tăng cường tuần hoàn máu, nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho vùng mắt nhạy cảm. Công nghệ này giúp vùng mắt thư giãn, giảm stress, mỏi mắt, đau mắt. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ ngừa bọng mắt và quầng thâm. Mặt nạ KAO có mùi hương tinh dầu lavender, hoa hồng, hoa cam, hoa cúc, anh đào, bạc hà,… để giúp ngủ ngon.

Mặt nạ mắt KAO Nhật Bản thiết kế đơn giản, dễ dùng, tiện lợi khi mang theo. Đặc biệt, sản phẩm của Nhật đạt tiêu chuẩn khắt khe về chất lượng và độ an toàn.

Jd

Võ Quỳnh Như
Latest posts by Võ Quỳnh Như (see all)