Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với nhan sắc của các chị em. Và Collagen chính là nhân tố chủ chốt giúp duy trì làn da khỏe mạnh, tươi sáng. Vì vậy các bạn hãy cùng tìm hiểu thêm về các thực phẩm hỗ trợ bổ sung collagen để thêm vào thực đơn trong các bữa ăn hàng ngày nhé.

  1. Lòng trắng Trứng:

Trứng là loại thực phẩm được sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày. Có thể trứng không chứa các mô liên kết như nhiều thực phẩm động vật khác, nhưng lòng trắng trứng có chứa một lượng lớn nguồn proline, là một trong các axit amin cần thiết để sản sinh ra collagen.

  1. Đậu đỗ:

Các loại đậu đỗ có thể kể như đậu Hà Lan, đậu cô-ve, đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ván,… là những thực phẩm rất giàu protein, có chứa nhiều acid amin rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.

top-8-thuc-pham-ho-tro-bo-sung-collagen-tu-nhien-tot-nhat2

  1. Sữa đậu nành:

Sữa đậu nành rất giàu isoflavones là chất làm chuyển hóa thành collagen cho da. Từ những nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ công bố vào năm 2012 thì những người thường xuyên uống sữa đậu nành không những có làn da khỏe mạnh mà còn giúp ngăn chặn được sự ảnh hưởng của tia cực tím. Các thực phẩm được làm từ đậu nành như sữa đậu nành, phô mai, đậu hũ… và các thực phẩm khác có chứa hàm lượng geniste có chức năng chính trong quá trình sản sinh ra collagen và chống lão hóa da rất hiệu quả.

Các bạn hãy bổ sung đậu nành vào thực đơn các bữa ăn hằng ngày sẽ tất tốt cho cơ thể và làn da sẽ sản xuất collagen đều đặn và đầy đủ hơn.

  1. Cà chua:

Có thể các bạn chưa biết rằng một quả cà chua có thể cung cấp tới gần 30% chất dinh dưỡng quan trọng này cho collagen. Đó là một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh để hỗ trợ cho làn da.

  1. Cá, hải sản và các loại ốc, sò:

Giống như những loại động vật khác, cá và các loại thủy hải sản có vỏ như tôm, ngao, sò,… có xương và dây chằng được tạo thành từ collagen. Những chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng, collagen có từ hải sản là một trong những loại thực phẩm giúp cho cơ thể chúng ta dễ hấp thu nhất.

Hiện nay, các hãng dược, mỹ phẩm thường sử dụng da cá làm nguồn bổ sung collagen peptide. Các loại hải sản cũng rất giàu kẽm, một trong những vi chất thúc đẩy quá trình sản sinh ra collagen cho cơ thể.

  1. Quả bơ:

Trong các loại trái cây thì có thể ví quả bơ là “thần dược” cho sắc đẹp của phụ nữ. Các thành phần trong quả bơ có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ chống oxy hóa và tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giúp cung cấp bổ sung omega để kích quá trình tái tạo collagen. Vì vậy, các chị em hãy nhanh chóng bổ sung loại thực phẩm có chứa nhiều collagen nhưng giá rất bình dân này trong các thực đơn nhé.

top-8-thuc-pham-ho-tro-bo-sung-collagen-tu-nhien-tot-nhat3

  1. Tỏi:

Tỏi cũng là một trong các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen hiệu quả. Tỏi còn là nguyên liệu cho các món ăn và nước chấm nên các bạn rất dễ dàng sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

  1. Ớt chuông:

Ớt chuông có chứa khá nhiều vitamin C, hơn nữa trong còn chứa capsaicin, là chất chống viêm có công dụng chống lão hóa.

Nên sử dụng ớt chuông vào các món ăn hàng ngày của bạn như salad, ăn với bánh mỳ, ớt chuông xào thịt bò, ớt chuông nướng xiên kèm hải sản hay các loại thịt nướng,…

Qua bài viết này, các bạn có thể thấy các loại thực phẩm trên là rất thông dụng, và dễ dàng áp dụng trong bữa ăn hàng ngày. Hãy áp dụng hợp lý thực đơn hàng ngày không chỉ thưởng thức thêm các món ngon, mà còn giúp cho làn da của bạn trở nên đẹp hơn, cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Phạm Ngọc Hoàng
Latest posts by Phạm Ngọc Hoàng (see all)